Collageen & sport: collageenpoeder en capsules voor sporters

Sport je regelmatig, of vraagt je lichaam veel van je pezen, gewrichten en bindweefsel? Dan kom je al snel collageen tegen. In deze categorie vind je collageensupplementen in poeder- en capsulevorm voor sporters en actieve mensen, samen met heldere uitleg over wat collageen is, welke typen er bestaan en waar je op let bij het kiezen.

Cura Vitalis heeft een ruim aanbod: collageen van dierlijke herkomst, zoals rund en vis, en formules met een plantaardige samenstelling. Veel producten bevatten bovendien vitamine C.

Wat is collageen?

Collageen is het meest voorkomende structurele eiwit in het menselijk lichaam. Het is een belangrijk onderdeel van pezen, ligamenten, kraakbeen, botten en huid. Je kunt collageen zien als een soort lijm die structuur, stevigheid en elasticiteit geeft aan bindweefsel.

Het lichaam maakt collageen zelf aan. Met de jaren neemt die natuurlijke aanmaak geleidelijk af. Daarom kiezen veel mensen die actief zijn ervoor om collageen via een voedingssupplement aan hun voeding toe te voegen.

Collageen en sport

Bij intensief trainen worden pezen, gewrichten en bindweefsel zwaar belast. Dat maakt collageen een bekend supplement binnen de sportwereld, naast eiwitten, vitamines en mineralen. Sporters kiezen collageen als onderdeel van hun dagelijkse routine, bijvoorbeeld bij krachttraining, hardlopen, teamsporten of sporten waarbij pezen en gewrichten veel belasting krijgen.

Een paar punten om te weten:

• Collageen is geen volwaardig eiwit. Het bevat te weinig essentiële aminozuren en vervangt daarom geen whey of andere eiwitbronnen. Het is een aanvulling, geen vervanging.
• Spiergroei is een ander verhaal. Collageen is gericht op bindweefsel en niet op spieropbouw. Wil je spieren opbouwen, dan blijven voeding, training en voldoende eiwit de basis.
• Consistent gebruik telt. Net als bij andere supplementen gaat het om regelmatig gebruik binnen een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl.

Collageenpoeder of capsules?

Beide vormen bieden collageen, maar ze passen bij een andere routine.

Collageenpoeder

Poeder is makkelijk te doseren en te mengen in water, een shake, yoghurt of havermout. Veel sporters kiezen poeder omdat je een grotere hoeveelheid in één keer kunt innemen. De meeste collageenpoeders hebben weinig tot geen smaak.

Collageencapsules

Capsules zijn handig als je onderweg bent of liever geen poeder wilt mengen. Je neemt ze zo in met een glas water. Houd er rekening mee dat je voor dezelfde hoeveelheid collageen meestal meer capsules nodig hebt dan scheppen poeder.

Welk type collageen kies je?

Collageen komt in verschillende typen voor. Type I, II en III zijn de meest voorkomende vormen in het lichaam:

• Type I: komt van nature voor in onder andere huid, botten en pezen.
• Type II: komt van nature voor in het kraakbeen.
• Type III: komt van nature voor in onder andere huid, spieren en bloedvaten.

Sommige supplementen bevatten één type, andere een combinatie. Kijk op het etiket welke typen erin zitten.

Gehydrolyseerd collageen (collageenpeptiden)

Veel collageensupplementen zijn gehydrolyseerd. Dat betekent dat het collageen met enzymen is opgesplitst in kleinere stukjes, de zogenoemde collageenpeptiden. Daardoor lossen deze producten makkelijk op en zijn ze eenvoudig te gebruiken. Het is de meest gebruikte vorm in poeders voor sporters.

Collageen en vitamine C

Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale functie van kraakbeen en botten. Daarom combineren veel mensen collageen met vitamine C, of kiezen ze een product waar vitamine C al in zit. Controleer op het etiket of vitamine C is toegevoegd en in welke hoeveelheid.

Hoe gebruik je collageen?

Het gebruik verschilt per product. Volg daarom altijd de dosering en gebruiksaanwijzing op het etiket. Een paar algemene tips:

• Kies een moment dat past bij je dag en training. Sommige sporters nemen collageen rond hun training, anderen op een vast moment van de dag.
• Gebruik het consequent. Een vaste routine is makkelijker vol te houden dan af en toe een portie.
• Combineer het met een gevarieerde voeding en voldoende rust tussen trainingen.

Waar let je op bij het kiezen?

• Vorm: poeder of capsules, passend bij je routine.
• Type collageen: I, II, III of een combinatie.
• Herkomst: collageen zelf is van dierlijke oorsprong, bijvoorbeeld rund of vis (marine collageen). Plantaardige formules bevatten geen echt collageen, maar plantaardige ingrediënten en bouwstoffen. Let op als je een dieet volgt of allergieën hebt.
• Toevoegingen: kies je liever een product zonder onnodige hulpstoffen, zoals zoetstoffen, kleurstoffen en vulstoffen? Lees dan de ingrediëntenlijst.
• Vitamine C: wel of niet toegevoegd.

Ons collageenaanbod

Een greep uit het collageenassortiment van Cura Vitalis, verdeeld per soort:

Collageen met vitamine C

• APB Holland Collageen met Acerola
• Vitals Collageenformule Pro, met UC-II®, Ovomet® en Ester-C®

Collageen type 1 en marine collageen

• APB Holland Collageen Solugel® Poeder
• APB Holland Marine Collageen type 1
• Lamberts Collageen Poeder met Verisol® bioactieve peptiden

Collageencomplexen

• Energetica Natura Collagen TriComplete, ook verkrijgbaar als navulling van 400 g en als verpakking 2x 400 g
• Energetica Natura Collagen SkinComplete 189 g

Plantaardige formule

• Plant O’Vitamins Collageen Support Formule: een uitgebreid plantaardig complex met kruiden zoals kurkuma, brandnetelwortel en heermoes, aangevuld met Tremella-extract, granaatappelschilextract, bamboestengelextract (rijk aan silicium) en hyaluronzuur. De formule bevat ook vitamine C, D3, K2, biotine en calcium. Het poeder heeft een sinaasappelsmaak en wordt dagelijks opgelost in water.

Meer voor sporters

Collageen vervangt geen eiwit. Eiwit draagt bij tot de groei en instandhouding van spiermassa. Daarom vind je bij Cura Vitalis ook aanvullende sportproducten:

• Vitakruid Elite Whey, wei-eiwit isolaat en hydrolysaat
• Vitakruid Elite Creatine Complex, met D-ribose, Q10 en magnesium
• Vitals Creatine CV, gemicroniseerd creatine monohydraat, 300 g

Collageen bij Cura Vitalis

Bij Cura Vitalis selecteren we merken op kwaliteit, duidelijke productinformatie en transparantie. Heb je vragen over welke vorm of welk type collageen bij jouw sport en routine past? Als gediplomeerd drogist denk ik graag met je mee. Mail naar info@curavitalis.nl.

Veelgestelde vragen over collageen en sport

Is collageen hetzelfde als eiwitpoeder?

Nee. Collageen is een eiwit, maar bevat te weinig essentiële aminozuren om een volwaardige eiwitbron te zijn. Het vervangt dus geen whey of andere eiwitten.

Wat is het verschil tussen collageen type I, II en III?

Ze komen van nature voor in verschillende weefsels: type I in onder andere huid, botten en pezen, type II in het kraakbeen en type III in onder andere huid, spieren en bloedvaten.

Bestaat er plantaardig collageen?

Collageen zelf is een dierlijk eiwit, bijvoorbeeld afkomstig van rund of vis. Plantaardige producten bevatten daarom geen echt collageen, maar plantaardige ingrediënten en bouwstoffen. Lees altijd de ingrediëntenlijst om te zien wat er precies in zit.

Wat zijn collageenpeptiden?

Dat is gehydrolyseerd collageen: collageen dat met enzymen is opgesplitst in kleinere stukjes. Het lost makkelijk op en is eenvoudig in te nemen.

Wanneer kan ik collageen het beste innemen?

Dat verschilt per persoon en per product. Volg de gebruiksaanwijzing op het etiket en kies een moment dat je makkelijk kunt volhouden.

Kan ik collageen combineren met vitamine C?

Ja, veel mensen doen dat. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale functie van kraakbeen en botten.

Belangrijke informatie

Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren. Raadpleeg bij zwangerschap, borstvoeding, medicijngebruik, blessures of klachten een deskundige.